progresja ciezaru

[...] tak: 1. wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 (progres) 2. prostowanie ramion w tyl 10,10,10 (staly) 3. pompki w podporze tylem 10,10,10 (staly) Nie dawaj stałego ciężaru - progresja to podstawa do rozwoju masy. Proponuje na triceps tak: 1. Wyciskanie wąsko 3x8-10 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8-10 3. Wyciskanie hantla siedząc oburącz [...]

[...] podobny plan tylko że 4 x w tygodniu ciężkie ćwiczenia po 5 ruchów a izolowane tak po 8-12. 3 ćwiczenia na duże po 3 serię Wracając do pytania to zależy jak wolisz - jeżeli progresja to 2 serie rozgrzewki na partię i lecisz np 85-87-90 ( żeby było ciężkie serie ) ale nie widzę przeszkód w zastosowaniu stałego ciężaru------------ JAK WOLISZ

[...] nie mam szansy na wykonywanie odpiowiedniej progresji. " -- nie rozumiem tego stwierdzenia :( chcesz robić HST czy cyklicznosć michaila? Do HST również potrzebna jest progresja "3. Czy cwiczen nie jest zbyt malo?(kazdy trening jest meczacy, ale cwiczen malo) " -- ćwiczenia dobierasz pod serie, a serie pod siebie "4. [...]

Progresja to zwiekszanie cieżaru i zmniejszanie liczby powtórzen Regresja zaczynamy od wiekszego i schodzimy w doł. Metoda treningowa pomocna zarówno przy masie i sile ,wszystko zalezne do jakiej ilosc powtórzen schodzimy.

możesz dołożyc ciężaru albo dołożyć serii z reguły 4-5 serii jest mało więc masz zapewne mniej, dodatkowo progresja ciężarowa musi być

[...] przez jakis czas lzejsze treningi, - wiadomo ze po przerwie lepiej jest zaczac z nizszego pulapu, i stopniowo dodawac ciezaru, niz rzucac sie na swoje maksy, ryzykujac ze progresja zatrzyma sie po kilku treningach (+ ryzyko kontuzji). to co jest roznie rozwiazywane w roznych trenngach to czestotliwosc cwiczenia danej grupy miesniowej - w hst [...]

traktor71 Powiem Ci, że progresja 5 x 5 dla początkujących nie jest zbyt dobra. Same ćwiczenia jak wiadomo dobre, oczywiście pod warunkiem poprawnej techniki wykonywania ich. Ale przy długiej serii, i tylko 5 powtórzeniach, początkujący mają tendencję do czasami za długiego odpoczynku i to prowadzi do zwiększenia za szybko ciężaru, z i po tym [...]

[...] butterfly , krzyzow linek itp) na klatke oraz 2 cw na biceps (np uginanie z hantlami lub ze sztangą stojąc, uginanie na modlitewniku) i rob 3-4 serie po 8-12 powtorzen zprogresja ciezaru 2 dzien - nogi, barki nogi - przysiady i wypychanie nasuwnicy na czworoglowe< uginanie podudzi lezac na dwuglowe oraz wspiecia na palce stojac na lydki - [...]

No pewnie. Co do ilości serii i ciężarów: Nigdy nie powtarzaj ćwiczenia na danym obciążeniu.Zawsze progresja. W przysiadzie/martwym ciągu proponuję 5s po 6 rep.Ale pamiętaj że tylko ostatnią serię wykonujesz na ciężarze maksymalnym(czyli 6 p i więcej nie pójdzie).Chociaż każdy cykl proponuje zaczynać od 85/90% ciężaru maksymalnego. Reszta 4 po 6/8.

cwicząc na siłe nie dasz rady pozbyć się tkanki tłuszczowej i tłuszcz dalej będzie się zbierał ( o ile robisz siłę tak jak to ma być) przestaw sie na trening bardziej dynamiczny albo trochę pomieszaj w treningu,i to niekoniecznie z progresją czy regresją ciężaru do każdej serii

Zrobiłem pierwszy dzień treningu i mam kilka pyt. Prosze o odpowiedzi w punktach: 1. Pompki z nogami wyżej- na podwyższeniu opieramy się samymi palcami tak jak w normalnych pompkach? 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- robić 3 serie, powtórzenia na wyczucie? Z tą supinacja niezbyt mi idzie. Zanim się jej dobrze naucze lepiej robić [...]

dobra dobra może trochę zabardzo to spłyciłem do samego ciężaru - sorki za te głópoty ale interesuje mnie jaki ze sposobów treningu na siłę jest najlepszy przy jej budowaniu na kreatynie tzn. na czym lepiej wyjdę robiąc - trening z seriami 5x5 - ten sam ciężar na następnym treningu podnosić ciężar o np. 2,5kg - trening z typową progresją 12 - [...]

[...] naprawde chodzi? - w jakich cwiczeniach masz zamiar uzywac progresi ciezaru(to ma znaczenie) - w jakich cwiczeniach masz zamiar uzywac progreji piramidalnej(piramidki) -12 10 8 -dobry dla poczatkujacych -12 10 8 6 to raczej slaby zestaw -rampa(progresja rampujaca)czyli np ; 6pow * 50 kg 6* 60 6* 70 6* 80 6* 90 6* 100 -bardzo dobry wybor!!!!!!!

Rzezba/masa jedyna roznica moze tkwic w diecie , plan moze byc identyczne. Nie liczac iz nalezy dodac cw. tlenowe. Progresja reguluje efekty. Stojac w miejscu miesnie przyzwyczaja sie do danego ciezaru i nie bedzie reagowal na taki wysilek. pozdrawiam

[...] w poprzednim poscie celem treningu w czasie redukcji jest wlasnie zminimalizowanie strat). trening - jak chcesz, w kazdym razie mozesz przedluzyc ten mikrocykl, ktory najlepiej na Ciebie dziala, stosujac powtarzanie ciezaru + SS albo + dodatkowa serie, ewentualnie skrocic marko do 6-7 tygodni. progresja nie mniejsza niz 2-2,5 kg - raczej 2,5.

[...] 4s tutaj wioslowanie hantlem 4s Barki: - Military press 2s /3s laczone z unoszeniem hantli w opadzie 3x15 Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s /3s Bicepsy: - w chwycie młotkowym 2s /3s Co do powtorzen: w ćwiczeniach złożonych daj zakres 12-6. Czyli np 12-10-8-6 Co do progresji ciezaru - poczytaj to : http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

Panowie, nie offtopujcie. Roznica w porownianiu do uginania sztangi: - poczatkowy mniejszy ciezar niz w uginaniu - nieograniczona progresja, gdzie w uginaniu technicznym ograniczaja cie prawa fizyki - biceps pracuje w full rom, w uginaniu klasycznym, w koncowce brak sily dzialajacej antagonistycznie do bicepsow - biceps pracuje w pozycji w ktorej [...]

[...] wiem,dlaczego masz trudnosci ze zrozumieniem....a moze ja cos namieszalem? przedstawiony uklad dozowania obciazen w poszczegolnych seriach(to nie ma nic wspolnego z "progresja"),stosujesz do WSZYSTKICH CWICZEN,oprocz brzucha i drazka. "...bo na drążku i w MC trochę ciężko' napisalem,co masz zrobic w przypadku drazka. sprobuj [...]

żeby nie było niejasności - w pierwszych dwóch ćwiczeniach zaczynasz lżej, i dokładając z treningu na trening po 2,5-5kg dochodzisz do swoich maxów w 5-6 tygodniu, a następnie je przebijasz. przykładowo dla przysiadu masz max dla sześciu powtórzeń 100kg. zaczynasz lżej, serie robisz rampą, czyli przykładowo: peirwszy tydzień: 50x6, 60x6 70x6, [...]

Moim zdaniem nie lepiej. Dokładaj cięzar co serie. Jak progresja z odkładaniem cięzaru ?